一酸化窒素が増えることで期待できるメリットで注目すべきはこちら！
「血行促進効果＆血管のアンチエイジング」
血行改善や促進・血管の若返り効果というのは様々な病の予防につながります。
動脈硬化のリスク軽減や予防、高血圧の改善や患者が急増している成人病の予防にもなるんです。
健康で長生きしたいなら、絶対抑えておくべき要素と言えるでしょう。
さらに男性のデリケートな悩みにも効くことが分かっています。
- 勃起力回復
- 勃起の持続力回復
- 精力回復
健康面だけでなく男性特有の悩み解決も期待できるので、一酸化窒素を増やすメリットは魅力的！
今回は一酸化窒素を増やす効果が期待できる方法をピックアップしました。
誰でも今日から取り入れることが可能なので、今日からあなたも一酸化窒素UPライフを始めてみましょう！
【仕組みを解説】一酸化窒素の分泌の仕組み！増やすために必須なものとは？
そもそも一酸化窒素とは？
- 一酸化窒素の持つ作用 → 血管の拡張作用・血行促進作用
- 一酸化窒素の分泌 → 血管の内側にある壁組織で作られて分泌される
- 一酸化窒素分泌後の仕組み → 分泌→筋肉の弛緩作用→血管の緊張がほぐれる→血管が拡がる
血管への嬉しい作用を持つ一酸化窒素を増やす・効率よく分泌させるには、血管の内側にある壁を刺激するのがポイントとなります。
でも、血管の内側にある壁を刺激するなんてどうしたらいいの？って思いますよね。
シンプルに言いますと血流量をUPさせるのがベスト！
血流量が増加すれば、血管壁への圧が加わって刺激となるんです。
そして、血流量の増加と一酸化窒素分泌は相互作用と言えます。
一酸化窒素分泌促進 → 血流促進 → 血管内壁への刺激 → 一酸化窒素分泌促進 →・・・
どちらが先で後なのかもう区別できないものの、血流促進や血管内壁への刺激を意識していれば、相乗効果が期待できるというわけです。
一酸化窒素をUPする方法とは！？
男性ホルモン（テストステロン）の分泌量UP
男性ホルモンの一種であるテストステロン。
テストステロン分泌が増えると、一酸化窒素の生成促進に繋がります。
テストステロン分泌量UPの身近な方法は筋トレですね。
筋トレに体が慣れてきたら負荷を大きくして、強く逞しい筋肉をつける筋トレを取り入れてみてください。
テストステロン分泌も体内で増えていく仕組みになっています。
注意が必要なのは過激すぎない筋トレを意識することです。
あまりにハードな内容だと、テストステロン値がダウンしてしまうので要注意！
程よい負荷の筋トレだけでなく、上質な睡眠も大切です。
テストステロンなどホルモン分泌は、夜22時〜夜中2時が＜ゴールデンタイム＞と呼ばれ、この時間帯にぐっすり熟睡しておくのがポイント！
ゴールデンタイムに上質な睡眠をとっていると、ホルモン分泌が促されて健康や美容にも好影響となります。
栄養成分でテストステロンUP効果が期待できるのはビタミンDです。
海外の研究では、ビタミンDをしっかり摂取した男性の方がテストステロン値が高い傾向にあるとのデータも出ています。
ちなみにビタミンDは食べ物だけでなく、日光浴をすることでも体内で生成されます。
室内にいる時間が長いという方は、普段の生活で日光浴をする時間も作ってみましょう。
EPAが豊富な食材を摂る
- EPA・・・オメガ３脂肪酸の一種であるエイコサペンタエン酸。
EPAがたっぷり含まれている青魚を積極的に食べましょう。
※EPAはイコサペンタエン酸とも呼ばれます。
もともとEPAはコレステロール値の改善効果が期待できるとして、サプリメント界でも高い知名度ですよね。
脂肪燃焼や血管細胞の炎症抑制効果も期待できるなど、健康サポートで注目されています。
EPAが持つ血管細胞の炎症抑制効果が働くと、血流改善に繋がり一酸化窒素生成量も高まることが期待されるのです。
その他にもEPAは魅力的な効果が満載！
- 脳梗塞・心筋梗塞・動脈硬化の予防やリスク抑制
- コレステロール・脂肪改善効果
体型や体重が気になる中高年男性ならば、日々の食事で積極的に摂取したい栄養成分ですね。
日本人は食の欧米化の影響で、特に青魚を口にする機会が減少しています。
そこで日本人の体に合った和食を意識し、EPAたっぷりの食材を積極的に食べることで、一酸化窒素UPが期待できます。
全身を動かす有酸素運動もポイント
一酸化窒素を増やすためには、全身を動かす有酸素運動がオススメです。
運動不足な方は全身の血流が悪化している可能性が高く、血行悪化による肩こりや疲労が出ているのではないでしょうか？
全身を動かす有酸素運動は、体全体の血流改善効果が期待できます。
特に注目すべきは下半身！
体の中でも筋肉量が多いので、有酸素運動で下半身もしっかり動かせば、血流改善からの一酸化窒素生成が促されます。
さらに有酸素運動は筋肉トレーニングにもなるので、テストステロン分泌もUP。
嬉しいダブルの効果です。
ぬるめのお風呂で体を温める
湯船にお湯を張ってゆっくり浸かる。
美容面でも健康面でも入浴習慣は大切だと言われていますが、一酸化窒素を増やしたい方にも大変オススメです。
ただし、熱すぎるお風呂だと体内の栄養が急激に消費されてしい、逆に体が疲れてしまうので、温度は要注意！
いわゆる湯あたりのような状態になってしまうと、血行も乱れてしまうんです。
一酸化窒素を増やすための入浴は、39度か40度ほどのお湯温度を守ってください。
入浴施設でサウナを利用する方は、通常のサウナではなく低温サウナを利用すると、一酸化窒素UPに効果的ですよ。
※低温サウナとは、遠赤外線や岩盤浴、ミストを使った温度が40〜60度ほどのサウナ。
低温サウナは体内からじっくり温められるのが魅力です。
高温サウナは人によっては心臓への負荷が大きいので、高血圧な方やお年を召されている方は特に低音サウナがオススメです。
シトルリンが豊富な食材を摂る
血行促進効果を持つ栄養成分の一種・シトルリンは一酸化窒素量UPに有効だと言われています。
シトルリンをたっぷり含んだ食材といえばウリ科の食材です。
- きゅうり
- スイカ
- メロン
旬の時期に食べるのもオススメですが、きゅうりは年中スーパーに並んでいるので摂取しやすいですね。
そもそもシトルリンは男性特有の悩みに有効だとして注目されている成分です。
ペニス増大サプリでは定番ですし、勃起力を高めたい男性にオススメのサプリメントでも主成分の一角となっています。
精力を取り戻したい男性、一酸化窒素を増やしたい方はシトルリンを豊富に含む食材を食べるべし！
ちなみにウリ科の中でもスイカはシトルリンがたっぷり含まれています。
スイカ100gあたり、シトルリン含有量は180mg。
シトルリンのパワーで一酸化窒素も増やしつつ、精力アップ効果も期待しちゃいましょう！
アルギニンを豊富に含んだ食材を摂る
シトルリン同様に精力アップ、男性特有の悩みに有効な成分であるアルギニン。
血流促進作用があるため、一酸化窒素の分泌UPにも繋がります。
アルギニンを豊富に含む食材は
- 肉
- 魚介
- 大豆
とかなり身近なものばかりで、いろいろな食材にも含まれています。
特にしらす干しや鰹節はアルギニンを豊富に含んでいます。
私たちはアルギニンを日頃から無意識に摂取しているんですね。
ただ、肉類はアルギニンだけでなく飽和脂肪酸も含んでおり、血管の内壁にダメージを与えるリスクも持っています。
肉類は過剰摂取にならないよう気をつけましょう。
【メリット満載】サプリメントでアルギニン＆シトルリンを摂取するのがオススメ！
一酸化窒素の生成を促す成分としてアルギニンとシトルリンをご紹介しました。
この2つの成分は、日頃の食事で摂取できれば一番いいのですが、普段の食事では十分な量を摂取しにくいという一面もあります。
そこでオススメなのが、精力サプリメント商品です。
男性力アップ・精力回復効果のためにシトルリンとアルギニンを豊富に含んでいますから、毎日サプリメントを飲むだけで十分な量を摂取することが可能です。
日々の食事で食材を意識すると同時に、サプリメントも取り入れると効率よく摂取できますよ。
また、サプリメントを飲めば、毎日どれくらいの量のシトルリンとアルギニンを摂取できているのか計算しやすくなります。
健康や美容で摂取栄養成分を摂取するのは基本中の基本。
成分の中には、1日で過剰摂取してはいけないものもありますし、摂取上限量が決まっているものもあります。
上限内で収める、目安を守るのも意識しなければなりません。
ただ、食事でどれくらい摂取できるかは分かりにくいですよね。
サプリメントを飲めば、アルギニンやシトルリンを1日でどれくらい摂取できているか把握しやすいというメリットがあります。
1粒の含有量は同じなので、摂取量の計算が簡単です。
精力アップサプリメントならば、男性特有の悩み解決だけでなく一酸化窒素量UP効果も期待でき、一石二鳥どころか多くのメリットや有効作用が期待できます。
まとめ
血行促進や血管の若返り効果が期待される成分が一酸化窒素です。
一酸化窒素の持つ作用は病の予防やリスク回避など、多くのメリットを秘めています。
健康のためにも必要不可欠な一酸化窒素は、食材や生活習慣で6つのポイントを意識することで生成を促すことができます。
またサプリメントも有効活用することで、効率よく一酸化窒素の生成を促せます。
生活習慣や食事のポイントを意識しながら、一酸化窒素を増やして男としての悩み解決や血管のアンチエイジングを進めていきましょう。
